欢迎您登录博远天成,同名:中国招生在线!

当前位置: 主页 > 高考资讯 > 高考经验 >

建立学习仪式感提高学习效率

北京教育学院附属中学心理教师程茜 案例: 小欣是高三生。刚进入高三时,她干劲十足,信心满满,复习效率也非常高。但是随着复习的推进,她感觉学习效率明显下滑,注意力集中

  北京教育学院附属中学心理教师程茜


  案例:

  小欣是高三生。刚进入高三时,她干劲十足,信心满满,复习效率也非常高。但是随着复习的推进,她感觉学习效率明显下滑,注意力集中时间不长,容易疲惫。她希望能保持高效率的学习,可自身状态却不给力。她陷入焦虑中,不知该如何是好,更担心因此影响复习效率,不能考入理想的大学。

  分析:

  时间对于每一名高三生都是一样的,不一样的是学习效率。在时间固定的前提下,提高学习效率就能复习更多知识。可是从学习规律来讲,人不可能一直保持高效率的学习状态,一段时间后容易出现瓶颈,理解能力和记忆力以及心理状态都会下降。所以在整个高三备考阶段,考生适时觉察自己的状态,掌握方法调整状态对持续高效学习十分关键。

  支招:

  保持高效学习的方法有很多,其中重要的一点是建立学习的仪式感。什么是仪式感?仪式给人一种庄重正式的感觉,活动设置仪式暗示着有一个良好的开始,代表着期盼和重视。学习仪式感能给学习者一种强烈的自我暗示。这种暗示可使考生的注意力迅速集中起来,做到手眼脑协调统一。经历过高三的考生都会有这样的经历,老师常说把每次考试都当作高考来对待,这就是在建立仪式感,让考生认真对待,也在考场上能迅速调整状态应考。那么,怎样建立学习仪式感?考生可像做操一样建立几个规定动作,经过反复练习,就会形成习惯。

  第一步:静心冥想,集中注意力

  考生可做几组深呼吸,放空头脑,将注意力放在呼吸上,体验自己的呼吸动作,内心便可迅速平静下来。如果不容易进入冥想状态,可尝试做一些手部操或眼保健操。手指抓握、手腕转动或做一组眼保健操。在清空头脑、集中注意力的同时,也能让身体做好准备。

  第二步:浏览内容,提前预热

  考生可先浏览一遍接下来几个小时即将学习的内容,就像考试时先浏览一遍试卷,对考试内容有一个整体把握。翻看学习内容时多关注要学习的重要概念或例题,在头脑中形成思维导图,在正式学习过程中再学习重点内容时,会起到强化效果。提前预热有助于调动学习动机,并容易形成知识脉络。零散的知识不容易长时记忆,知识之间的有效连接有助于形成意义学习。

  第三步:1分钟自我暗示

  完成前两步以后,考生可静待1分钟,感受1分钟的流逝。在这个过程中,告诉自己即将开启一段愉快的学习旅程,在接下来的几个小时里会复习很多内容。这些内容有可能出现在高考试卷上,告诉自己每一次高效学习都在为高考助力。经过这样的自我鼓劲,考生会对学习充满期盼。

  第四步:学习结束,自我肯定

  学习结束时的仪式感也很重要。不管对此次学习的效果是否满意,但学习过程中自己付出的专注和努力都是值得肯定的。自我肯定也有助于激发下次学习动力。学习结束时,考生可闭目休息1分钟,伸伸懒腰,同时在心理上进行自我肯定。例如这几个小时我很专注,表现不错”“我复习了很多内容,感觉收获满满”“我的状态越来越好,下次会更好等。

  学习仪式感其实是对枯燥疲惫的高三生活的调节。当考生长时间沉浸在一种重复单调的活动中,容易产生懈怠和疲惫感,适时制造一些小变化可以对高三生活保持新鲜感,从而产生动力。

中国招生在线 www.chinazszx.com.cn(公司名称北京博远天成网络科技有限公司)作为国内较大的教育门户网站,拥有权威、丰富、及时的教育资源。在各大知名网站百度、腾讯、新浪、搜狐、谷歌,可直接搜索,排名均名列前茅,支持中英文搜索。同时历经10年在招生、招聘市场和教育市场中的培育,中国招生在线,在高校和毕业生中拥有广泛的用户群体,目前这个群体已经扩展到家长和社会上有教育以及教育需求的广大人群。与多家高等知名院校保持良好的合作关系,拥有良好的声誉与信誉。了解更多精确招生信息,请您浏览中国招生在线!!